「自我理解走到最後，是長出療癒自己的能力。」—專訪 IFS 美國心理諮商師留佩萱

「自我理解走到最後，是長出療癒自己的能力。」

這是與留佩萱老師對談完後，從腦中浮現的第一句話。

佩萱老師的聲音很溫柔，光是聽她談吐，躁動緊繃的身心都會漸漸放鬆，她的語氣一如她在文字中所展現的：溫柔、堅定，且帶著一種能看穿繁雜表象的清晰感。作為美國諮商教育與督導博士與教授、美國心理諮商師與作家，她同時也是台灣少數通過美國官方 IFS Institute 最高階 Level 3 認證的 IFS 治療師。

然而，在成為一名能聽懂情緒語言的諮商師之前，佩萱老師曾是一名行走於精密數據與實驗室冷光之中，不折不扣的「理科生」。

從生化實驗室到諮商室：聽見「內在部分」的呼喚

佩萱老師原本就讀的專業是生化科技，按著既定軌道就讀，時常拿書卷獎，一切似乎理所當然。然而大約從大二開始，佩萱老師就感覺自己不那麼喜歡待在實驗室，反而渴望與人接觸。「大學時我參加服務性社團，花很多時間在花蓮部落服務，我發現自己比起面對儀器，更喜歡與人互動。」佩萱老師回憶道。

大學時期的服務經驗讓佩萱老師為自己的人生留下一個問號，當她後續拿到美國生化博士班的錄取通知，那道「這是我想要的生活嗎？」的疑問卻愈發清晰，那是她第一次聽見內在部分（Parts）的聲音——一個不想再被困在實驗室、渴望與人真實連結的部分。

後來在美國就讀諮商教育與督導博班時，佩萱老師的督導是一位 IFS 認證治療師，這位督導成為了她的啟蒙，她很喜歡她說的一句話：「IFS 相信每個人內在都有一個 Self，可以成為自己的療癒師。」這種把力量還給每一個人的概念讓老師很有共鳴，成為她接觸 IFS 的開端。

IFS：與生俱來的治癒能力

IFS 內在家庭系統理論（Internal Family Systems），由美國心理學家 Richard Schwartz 博士於 1980 年代提出，他認為人的心智並非單一整體，而是由一群具備不同特質的「內在部分」（Parts）組成的內在系統。

這個心理治療理論結合多元心智觀點，認為那些看似有害的行為（如：自我批判、成癮行為）其實是為了保護我們免於感受痛苦而生成的保護機制。IFS 的核心在於相信每個人內在都有一個充滿智慧與慈悲的「自我」（Self）。療癒過程並非消滅這些行為問題，而是透過 Self 的領導，溫柔地與內在部分建立連結，卸下這些部分所攜帶的重擔並恢復內在的和諧。

IFS 常見的內在家庭成員包含：

• 保衛者－「管理員」（Managers）：為了保護我們、預防受傷而努力表現、討好、控制的部分。
• 保衛者－「救火員」（Firefighters）：為了壓制痛苦、緊急止痛而做出衝動行為的部分。
• 被放逐者（Exiles）：承載著過往創傷、傷痛情緒與信念的部分。
• 自我（Self）：每個人的療癒核心狀態。充滿好奇、慈悲與療癒力量的本質狀態，能溫柔連結並療癒所有的內在部分。

在心理治療的世界裡，IFS 是一個獨特的存在。

「傳統心理學普遍認為，若一個人成長過程中沒有被好好照顧或被愛，可能就會缺失某些能力。但 IFS 認為療癒能力是每個人與生俱來的本質，無論經歷過哪些創傷，你的 Self 的狀態依舊都在。」佩萱老師溫柔地解析。在 IFS 的世界觀裡，我們的內心並不是只有一個聲音，而是由許多不同的內在部分所組成。每個部分都盡心盡力扮演自己的角色，輪流站上內心的主控台發號施令，目的都是為了保護我們，同時也保護那些曾經受傷的內在部分。

透過 IFS 的體驗過程，我們可以邀請這些內在部分稍微退開一點距離，也就是從主控台退下來，讓真正的領導者——自我（Self）重新回到中心位置。當以 Self 領導時，我們才有機會看清楚內在世界正在發生什麼，並以穩定而清晰的狀態去理解每個部分，以及陪伴它們。

Self 和其他內在部分之間的關係，可以用「太陽與烏雲」來比喻：

可以將 Self 想像成太陽——它一直都在，是我們內在溫暖、清明而穩定的核心；而其他內在部分則像是天空中的烏雲。有時雲會暫時遮住太陽，使整片天空變得灰暗，但太陽其實從未離開。當雲霧慢慢散去，陽光自然會再次出現。

正如佩萱老師所說：「Self 一直都在，只是有時被這些保衛者遮住了而已。」

深埋內心的細小創傷

在診間，有許多人曾向佩萱老師提問：「我童年沒發生過什麼重大事件，那我也有創傷嗎？」

老師引用 Gabor Maté 說過的一句話：，「創傷不只是『發生了什麼』，而是那些事情發生的時候，『你的內在發生了什麼事。』例如幼時嚴厲的父母親，習慣用傷人的言詞批評表現或控制；形成「我不夠好」、「必須優秀才值得被愛」的經驗，或是一些歷代傳承下來的性別框架：「女性應該相夫教子」、「男性應該要扛一家生計」；都是很多人普遍的經歷。當下看似沒什麼，在長期高壓的教養或期待之下，卻會在心中發展出受傷的被放逐者，進而誕生不同的保衛者來應對不舒服和衝突。可能是討好者，害怕讓對方失望；或是管理者，對自己苛求完美，藉由不停追求工作表現來安撫自己的不安全感。

有些人經過時間流逝會發覺自己的不對勁，開始煩惱自己為什麼習慣性討好、或因為完美主義而內耗，但佩萱老師溫暖的地方在於，她告訴我們：「這是很正常的，每個人都可能有這些情況，這不是你有問題，而是你的內在為了幫你存活，發展出的一套解決方法。」

這種「去病理化」的觀點，是佩萱老師最想帶給大家的禮物。那些被我們視為需要被消除的問題，其實都是內在受傷的孩子，用他們所知道的方式努力地保護我們。

找到自我療癒的指南

在 IFS 的練習過程中，我們會學習讓 Self 成為內在家庭的領導者，當我們遇到特定事件時，某個內在部分會跳出來接管主控台，使我們當下與這個部分融合（Blending），甚至誤以為那就是全部的自己。

透過「分化（Unblending）」的練習，我們可以與這些內在部分拉開一些距離，傾聽並理解他們的需要，重新與他們建立連結，協助他們放下長久以來背負的重擔。當內在恢復平衡，我們也就能以更平靜、有力量的方式回應生命中的挑戰。

為了讓這份溫柔的理解化為實用工具，佩萱老師將多年諮商實務與 IFS 核心精華，濃縮進這門與學籽合作的線上課程中。課程是一份互動式的引導指南，讓每個人能跟著老師的陪伴，一起靠近自己、梳理自己、陪伴自己。

課程中提供 IFS 療癒地圖四步驟，循序漸進帶你修復自我與關係，從認識自己的情緒困擾和創傷成因，教你如何與那些長期被壓抑、攜帶重擔的內在部分建立連結，感受到 Self 充滿平靜、溫柔的陪伴。更重要的是，這門課程完全可以按照自己的步調進行，你有完全的自主權，決定何時可以開啟療癒、何時可以走到更深的下一步。

課程裡面還包含了豐富的引導體驗片段、20 份可供書寫的學習單、9 支老師親錄的引導練習音檔，以及專屬私密社團，創造支持性的陪伴環境，讓老師和其他學員一起成為學習路上的夥伴。

療癒的終點：回歸自我

訪談進到尾聲，在佩萱老師溫柔的聲線中，我們似乎也感受到了 Self 的平靜和力量。

IFS 其實是一種建立關係的方法，無論是與受傷的自己相遇、或傾聽那些強硬的保衛者，當我們能夠以 Self 狀態回應周遭，神奇的是，也會讓對方更容易接觸到他們的 Self 。Self 充滿尊重、愛與包容，這些正向能量也能為周邊人和這個世界注入更多的理解和溫柔。當我們願意開始為自己療癒，其實也正悄悄改變自己的生活。

或許我們無法改變他人，卻能將 Self 美好的特質帶進彼此的關係裡。讓這份理解和溫柔一點一滴擴散。當一個人開始變得柔和，或許他所走過的地方，都能變得更加開闊，甚至多了一點幸運的可能。