「每個人都有療癒的力量，
我們都值得在生活中找到那條回家的路」
Hello! 我是留佩萱，謝謝你來到這裡。
也許你正在經歷低潮、挫折或失落，或者你對於走進內心世界感到恐懼和焦慮。
我想告訴你，無論你現在正處在哪個狀態，感受到什麼情緒──這些都是正常的，都是被歡迎的，你都沒有問題，你之所以會有這些感受，只因為你是個真實的人。
我想邀請你用一個很溫柔的方式來認識與陪伴自己，在這門課裡，我會用 IFS 內在家庭系統與創傷知情觀點，來幫助你看見：那些讓你困擾的行為，像是自我批評、完美主義、討好、暴飲暴食，都不是你有「問題」，而是你的內在為了幫助你面對痛苦，所發展出來的「解決方法」。
IFS 相信，我們每個人的內在都有不同的「部分」，不管他們在做什麼行為，都是想要保護你。此外，你的內心還有一個最核心的本質──Self 自我，是我們與生俱來的智慧與療癒力量，能夠陪伴與療癒每個內在部分。也就是說，我們每個人都能成為自己最重要的療癒師。
療癒沒有標準答案，也沒有唯一的樣貌。它可能是允許自己哭泣、感受悲傷；可能是慢下來，接受不完美；可能是鼓起勇氣設立界線；也可能是重新感受到安全、喜悅與愛。你有權利用自己的步調，找到屬於你自己的療癒方式。
我一直相信，你是自己的專家，你有完全的自主權，可以決定要如何參與、要走多快或走多深。所有的課程內容都是邀請，不是強迫，你可以用你舒服的方式上這一門課。
我真心期待透過這門課程，陪你踏上這段自我探索與療癒的旅程，幫助你與內在建立一段全新且溫柔的關係，讓你一步步活出更平衡、更自由，也更有選擇的生命樣貌。
Hello! 我是留佩萱，謝謝你來到這裡。
也許你正在經歷低潮、挫折或失落，或者你對於走進內心世界感到恐懼和焦慮。我想告訴你，無論你現在處在哪個狀態，感受到什麼情緒─這些都是正常的，你都沒有問題，你之所以會有這些感受，只因為你是個真實的人。
我想邀請你用一個很溫柔的方式來認識與陪伴自己，我會用 IFS 內在家庭系統與創傷知情的觀點，來幫助你看見：那些讓你困擾的行為，像是自我批評、完美主義、討好、暴飲暴食，都不是你有「問題」，而是你的內在為了幫助你面對痛苦，所發展出來的「解決方法」。
IFS 相信，我們每個人的內在都有不同的「部分」，不管他們做了什麼，都是想要保護你。此外，你的內心還有一個最核心的本質，是我們與生俱來的智慧與療癒力量──Self 自我，能夠陪伴與療癒每個內在部分。也就是說，我們每個人都能成為自己最重要的療癒師。
療癒沒有標準答案，也沒有唯一的樣貌。它可能是允許自己哭泣、感受悲傷；可能是慢下來，接受不完美；可能是鼓起勇氣設立界線；也可能是重新感受到安全、喜悅與愛。你有權利用自己的步調，找到屬於你自己的療癒方式。
我真心期待透過這門課程，陪你踏上這段自我探索與療癒的旅程，幫助你與內在建立一段全新且溫柔的關係，讓你一步步活出更平衡、更自由，也更有選擇的生命樣貌。
首套華人視角的 IFS 體驗式線上課程
由 IFS Level 3 治療師親授，結合 IFS 內在家庭系統理論、創傷知情、多元迷走神經理論與世代創傷觀點，透過溫柔而循序漸進的引導，陪你走入內在世界、與內在家庭對話，理解情緒與行為反應從何而來，並陪伴那些曾經受傷的內在小孩，慢慢走向自我修復與療癒的旅程。
留佩萱．華人首本 IFS 專書作者
華人極少數通過 IFS Level 3 治療師
多年深耕 IFS 教學與臨床實務，致力於將西方心理治療方法融入華人文化脈絡。已培育上百位 IFS 專業助人工作者，並透過寫書、演講、工作坊，陪伴無數人溫柔地走進內在世界。
學經歷
諮商專長
IFS 治療、創傷治療、童年創傷、創傷知情、多元迷走神經理論、身心神經系統整合取向
心理執照
書籍
《擁抱你的內在家庭》（2022，三采文化）
《尋找復原力》（2020，遠流）
《療癒，從感受情緒開始》（2019，遠流）
《童年會傷人》（2017，小樹文化）
風行美國多年・當代最具影響力的心理治療＆內在探索工具
風行美國多年・當代最具影響力
心理治療＆內在探索工具
內在家庭系統 IFS（Internal Family Systems）
內在家庭系統 IFS
（Internal Family Systems）
IFS 認為，我們的內在並非單一心智，而是由多個部分（Parts）所組成的內在系統。
每個部分都承擔起各自的角色與任務，而他們的出發點，都是為了要保護我們。
當某個部分佔據「主控台」時，我們可能會情緒失控，或做出事後後悔的行為。這些反應往往讓我們感到困擾、挫敗、甚至反覆自責，也會希望自己可以快一點變好。
但 IFS
不將這些行為視為需要被消除的問題，而是邀請我們走入內在與他們對話，聽聽這些內在部分為什麼要這麼做、想保護我們什麼。
IFS 也相信，我們內心都有一個充滿好奇、慈悲與療癒力量的本質狀態－自我（Self）。
當我們能以自我（Self）來領導內在家庭，傾聽與理解每一個部分，內在便能重新回到平衡的狀態，我們也能更平靜自在，並更有選擇地活出自己真正想要的人生。
IFS 認為，我們的內在並非單一心智，而是由多個部分（Parts）所組成的內在系統。每個部分都承擔起各自的角色與任務，而他們的出發點，都是為了要保護我們。
當某個部分佔據「主控台」時，我們可能會情緒失控，或做出事後後悔的行為。這些反應往往讓我們感到困擾、挫敗、甚至反覆自責，也會希望自己可以快一點變好。
但 IFS
不將這些行為視為需要被消除的問題，而是邀請我們走入內在與他們對話，聽聽這些內在部分為什麼要這麼做、想保護我們什麼。
IFS 也相信，我們內心都有一個充滿好奇、慈悲與療癒力量的本質狀態－自我（Self）。當我們能以自我（Self）來領導內在家庭，傾聽與理解每一個部分，內在便能重新回到平衡的狀態，我們也能更平靜自在，並更有選擇地活出自己真正想要的人生。
邀請你透過這套溫柔的工具
踏上屬於自己的 IFS 療癒旅程
看見自己
這些常見的困擾——你也有嗎？
☐ 完美主義 ☐ 工作狂 ☐
自我批評 ☐ 無價值感
☐ 憂鬱 ☐ 焦慮 ☐ 不配被愛 ☐
控制欲 ☐ 害怕失敗
☐ 孤獨感 ☐ 暴飲暴食 ☐ 酗酒 ☐ 社群成癮
☐ 完美主義 ☐ 工作狂 ☐ 自我批評
☐ 無價值感 ☐ 憂鬱 ☐ 焦慮
☐ 控制欲 ☐ 害怕失敗 ☐ 孤獨感
☐ 暴飲暴食 ☐ 酗酒 ☐ 社群成癮
如果你看見自己的這些部分，
可能也會冒出一些疑問：
第一章會陪你從創傷知情與 IFS 的觀點，釐清心理疾病和創傷的定義，帶你理解「我怎麼了」，並重新看見：原來這些困擾背後，都藏著一個渴望被理解、被接住的自己。
連結內在
陪你走進內在家庭，重新認識你內在不同的部分（Parts）
保衛者—管理員（Managers）
為了保護我們、預防受傷而努力表現、討好、控制的部分
常見樣貌：
理性思考 / 自我批評 / 完美主義 / 討好人格 / 照顧別人 / 追求成就 / 過度焦慮 / 想掌控一切 / 凡事靠自己
理性思考 / 自我批評 / 完美主義 / 討好人格
保衛者—救火員（Firefighters）
為了壓制痛苦、緊急止痛而做出衝動行為的部分
常見樣貌：
暴飲暴食 / 沉迷手機、追劇 / 衝動購物 / 成癮行為 / 逃避 / 拖延 / 解離 / 麻痺情緒 / 暴怒 / 暴力攻擊 / 自殘 / 自殺
暴飲暴食 / 沉迷手機、追劇 / 衝動購物
被放逐者（Exiles）
承載著過往創傷、傷痛情緒與信念的部分
常見樣貌：
我不夠好 / 我沒有價值 / 我不值得被愛 / 我是個負擔 / 都是我的問題 / 我的存在不重要 / 我會把所有事都搞砸
我不夠好 / 我沒有價值 / 我不值得被愛
自我（Self）：療癒的核心狀態
每個人的內在都有一個充滿好奇、慈悲與療癒力量的本質狀態，可以療癒內在的每一個部分
每個人內在充滿好奇、慈悲與療癒力量的本質狀態，可以療癒內在的每一個部分
出現時的特質：
平靜 / 有同理心 / 好奇 / 勇氣 / 連結 / 自信 / 創造力 / 覺得清晰
當你開始認識自己的內在部分後，你將能更有意識地在生活中覺察：哪些部分正主導你的情緒與行為，並繪製出你的內在系統地圖（Parts map），看見他們如何互動、如何影響你的人生。
展開療癒
練習自我領導－
讓 Self 成為你內在家庭的領導者
學習透過自我領導（Self-led），溫柔傾聽與理解每一個內在部分，陪伴他們卸下攜帶已久的重擔。當我們能以自我（Self） 來領導我們的內在系統，內在便能重新找到平衡與和諧，我們也能在生活中展現更真實、平靜且有力量的自己。
學習透過自我領導（Self-led），溫柔傾聽與理解每一個內在部分，陪伴他們卸下攜帶已久的重擔。
我們會一起練習：
當我們以 Self 領導內在系統時，就能與內在的部分拉開距離，溫柔陪伴與理解他們，而不再被他們佔據或主導。
卸下繼承重擔－
療癒祖先傳下來的傷痛與信念
有些情緒與信念並非來自於你的個人經驗，可能也來自你的父母或祖先。你將學習辨識並釋放那些不完全屬於你的繼承重擔，療癒從上一代傳承下來的傷痛與信念。
連結身體感受—
療癒發生在身體感到安全的時刻
透過多元迷走神經理論的「神經系統梯子」，來理解神經系統如何影響我們的身心，並藉由覺察與調節練習，幫助身體回到平靜、安穩的狀態，重新自在地與他人連結。
社會連結
當我們感到安全，會處在梯子上層，身體有足夠的能量回到自我領導狀態，能以平靜、清晰的思考與他人互動。
戰或逃
當我們感到有威脅或危險時，會掉到梯子中間，你可能感覺到焦慮、心跳加速、肌肉緊繃，身體進入備戰狀態。
癱瘓／關閉
當威脅太劇烈、或無法逃離危險時，會掉落到梯子最下方，你可能感覺到沉重、無力、憂鬱、好像整個人關閉了。
延伸關係
當我們修復好內在之後，我們將延伸到其他關係中。
本章將帶你看見關係中雙方的內在系統如何互動，並學習透過自我領導為自己設立健康界線。
當我們修復好內在之後，我們將延伸到其他關係中。本章將帶你看見關係中雙方的內在系統如何互動，並學習透過自我領導為自己設立健康界線。
改善關係三步驟
1 覺察內在
當情境發生時，留意對方是哪些內在部分在反應？你的哪些部分被觸發？
2 和內在部分連結
理解保衛者其實是在保護背後的被放逐者，嘗試與他們連結、陪伴與關愛他們。
3 用自我領導回應
回到 Self 狀態，以溫柔且堅定的方式回應對方，設立安全界線。
當我們能以 Self 狀態回應周遭的人，也更容易讓對方接觸到他們的 Self。這份覺察與愛一旦被傳遞出去，便能成為療癒的力量，讓世界變得更有愛、更加包容與尊重。
不會只停留在心理學理論的理解與分析，而是能讓你真正感受、親身經驗療癒的發生。
透過引導體驗式的課程影片，搭配引導音檔與學習單，讓練習實際走進日常生活；並結合團體直播、課後 QA
與專屬社團，在團體的陪伴中，展開屬於你的療癒旅程。
不會只停留在心理學理論的理解與分析，而是能讓你真正感受、親身經驗療癒的發生。
引導體驗式練習
互動式課程影片
課程精華影片 Ch4-1
互動式課程影片
打破一般預錄課的聽課形式，加入示範、提問、引導等互動環節，讓你在觀看的同時，也能同步練習感受內在的變化，彷彿親臨現場般的深入體驗。
多元練習應用工具
9 支引導音檔
試聽音檔：與內在部分拉開距離
9 支引導音檔
可下載至手機，陪伴你在日常生活中，也能持續練習回到內在，與自己做連結。
20 份應用學習單
20 份應用學習單
幫助你在學習過程中書寫與反思，讓學習能夠真正被消化與應用。
陪伴式支持系統
團體分享直播課程
透過團體撐起一個安全的空間，讓彼此的內在部分有機會被看見。
＊直播已結束，完整內容可於觀課系統觀看。
課後專屬社團
購課學員將能加入老師經營的社團，讓學員成為你學習路上的支持夥伴。
● 購課後將寄出加入社團的通知信件
課後 QA 問答直播
課程上架後會舉辦 QA 問答直播，回應學員在學習過程中所遇到的問題。
● 直播資訊以信件通知為主
曾瑋琪
IFS 助人工作者培訓學員
在課堂中，無論我或其他同學處於什麼狀態，老師都能以一個很Self 的狀態穩定支持。那是一種清楚而穩定的臨在，不急著引導或修正，而是回到關係本身，讓每個人、每個部分都能被好好地理解與回應。
我深刻體會到：IFS 不只是諮商／治療理論，而是一種人與人之間的相遇方式–當一個人真的從 Self 出發，關係本身就會成為療癒。
嘉晃
IFS 助人工作者培訓學員
IFS 讓我真正理解：我們的內在沒有「不好的部分」，即使是看起來很「失控」或「麻煩」的部分，其實也都在用它們能想到的方式，努力守護著我們。
這和我過去接觸的許多諮商理論很不一樣。IFS 不急著消除問題或壓下情緒，而是先理解每個部分在做什麼。它用慈悲與平等的眼光，看待我們內在這個「村莊」裡的每一位村民。
嚴紹庭
IFS 工作坊學員
這對我而言是一個與以往截然不同的經驗，過去的療癒多半需要在與專業心理師的合作關係中發生，而 IFS 讓我看見另一種可能：當療癒進行到一定程度，人是能夠在安全且有結構的方法下，逐步學習如何陪伴與療癒自己。
即使我目前仍在練習如何持續看見內在的各個部分，但這條路已經不再那麼遙遠，也不再只存在於治療室之中。
常見問題 Q&A
關於上課方式
Q：這門課是線上課程嗎？有沒有觀看期限？
「IFS X
創傷知情｜諮商室外的療癒課」為「線上課程」。
課程影片都是預錄好的影片，不是現場直播。我們採用預錄好的影片形式，確保課程內容呈現有一定的水準品質，包含上字幕、字卡及去除講話時的贅字。
課程上線後，你可以隨時隨地透過手機、平板或電腦在學籽網站上觀看課程影片，並且沒有觀看期限，不用擔心錯過任何一堂課程！
Q：這門課什麼時候開始上課？
課程募資成功後，預計於 2026/07/09 12:00 (GMT+8) 正式開課，課程將分為兩階段上架。
第一階段：預計於 2026/07/09 12:00 上架
第一章｜我怎麼了？我可以被療癒嗎？
第二章｜用 IFS 內在家庭系統重新理解自己
第二階段：預計於 2026/08/04 12:00 上架
第三章｜我們每個人都有療癒內在的能力
第四章｜關係中的自我領導
進階課｜IFS 親密關係應用修復課
實際開課日若有調整，將會透過 Email 通知大家！
Q：購買課程後要怎麼觀看課程？會有開課通知嗎？
開課時我們會寄送「開課通知」信件至你的聯絡信箱，課程上線後只要使用當初的「購課帳號」，登入學籽網站，就可以在右上角「我的課程」開始上課了！
Q：上課後可以問老師問題嗎？怎麼加入老師的課後專屬社團？
可以的！購買課程後，你將收到信件，邀請你加入佩萱老師經營的「學員專屬私密社團」。老師會在社團中主動發起討論、分享延伸內容，也會不定期邀請大家進行作業與學習心得的交流，讓大家在課程之外，也能持續練習。
若是與個人心理困擾或生命經驗相關的個別問題，考量到個人隱私，以及需要更個別化的陪伴，而非公開討論或統一回覆，因此，仍建議尋求專業心理諮商師的協助，讓自己在更安全與專業的支持下進行探索。
此外，本課程也會安排「學員專屬直播 Q&A」。開課後我們會寄出「提問表單與直播資訊」，先收集大家在學習過程中的問題，並由佩萱老師在直播中統一回覆與說明。
若在加入社團或其他相關操作上遇到任何問題，也都歡迎隨時與我們聯繫。
關於課程報名、付款與退費
Q：課程募資預購時間到什麼時候？
即日 - YYYY/MM/DD 期間，開放課程預購 超超早鳥優惠價！
【標準版】 NT$1,111
【標準版+親密關係進階課】 NT$1,111
課程優惠期結束後將恢復原價：
【標準版】原價 NT$7,980；
【標準版+親密關係進階課】原價 NT$12,480
Q：可以購買完標準版課程後，再加購【親密關係進階課】嗎？
可以，不過同時購買【標準版＋親密關係進階課】才有合購優惠價。
若是先購買標準版課程後，單獨加購【親密關係進階課】，課程將會恢復原價：NT$4,500。
＊【親密關係進階課】課程內容無獨立販售，須搭配標準版課程合購或是另外加購。
Q：怎麼確認有購課成功？
付款完成後我們會寄出「購課成功通知信」到你的聯絡信箱，沒有收到的原因可能有三種：
1. 信件掉到垃圾郵件中
2. 填寫連絡信箱時不小心填寫錯誤
3. 超商/ATM付款到實際入帳需要1～2個工作天，請耐心等候
你可以登入學籽網站，點選右上角的「訂單記錄」，如果訂單顯示「已付款完成」，就表示購課成功囉。
Q：海外學員可以報名嗎？要如何付款？
可以的，任何國家的學員都可以參與！學籽的課程都是預錄好的影片，也沒有觀看期限的限制，你可以在方便的時候觀看課程，不用擔心時差和地點問題。
在付款的部分，我們支援信用卡 Master 卡和 Visa 卡。外幣匯率換算上，會以你的發卡行為準，刷卡時發卡行會用即時匯率換算外幣支付。
Q：如何使用信用卡分期付款？
我們提供信用卡分 3 期付款 0 利率。
部分課程支援不同付款期數，詳細方案請參考付款頁面說明。在驗證時，可能會有對話框或簡訊通知你消費了課程全額價格，請不用擔心，仍然會分期扣款，惟具體的扣款日期，以及帳單顯示方式，需依你的發卡銀行而定。
Q：付款失敗怎麼辦？
若系統顯示付款失敗，有時候可能是系統出現暫時性的錯誤，可以請你稍等一下再嘗試，或是換一張信用卡試試看。如果你在台灣，也可以請你選擇「ATM轉帳」，或是「超商繳費」的付款方式。
或是可以請你私訊學籽粉專、提供你的訂單編號，我們可以協助你查詢付款失敗的原因。
Q：購買課程後可以退費嗎？
正式開課前都可以退費。
原則上，看過課程後將無法辦理退費。我們的課程都有提供試看內容，你可以觀看試看內容是否符合你的需求，再決定購買。
關於課程內容
Q：正式課程與試看影片會完全相同嗎？
試看影片主要是讓你先體驗感受課程的進行方式（如輔助字卡、字幕呈現、老師的語速與教學風格等），正式課程上架時，講述內容可能會有所調整，但整體課程進行方式與教學品質都會保持一致，請放心。
關於系統使用
Q：為什麼我登入後沒有顯示課程？
如果登入後發現沒有課程，可能因為登入的帳號不是當初的「購課帳號」，請你登入當時購買課程的帳號，就可以看到你的訂單記錄與課程囉。
如果忘記自己的購課帳號，可以請你私訊學籽粉專，我們會協助你查詢。
Q：可以跟別人購買一組帳號，共用觀看課程嗎？
很高興你喜歡並選擇我們的課程，相信老師的心血和實力也獲得你的認同，而因此想購買課程學習。
為了能提供高品質的教學成效，每一堂課程都需要老師與課程團隊動用浩大的人力心力與資源完成，透過每個人付出一點努力與學習金額，線上課程才有可能完美呈現到大家面前。
如果透過共用帳號觀看一組課程，不僅影響你的學習權益，對老師與團隊的心血和努力無疑也是一次打擊，這是學籽團隊與每位老師所感到遺憾和可惜的。
多帳戶共用並觀看課程其實違反了學籽的會員使用條款，如經查實有此情事，學籽保有取消會員資格等權利。
其他問題
Q：課程募資中是什麼意思？
製作一門線上課程需要大量的人力心力與資源。開放課程募資，是希望讓這龐大的資源集結過程能夠容易一些。每個人加入一點自己的力量，投注一點資源，支持老師、課程團隊、自己與他人的興趣和夢想，讓這件目標更容易達成。
透過課程募資，可以讓老師與課程團隊得到支持與鼓勵，明白自己的課程是被賦予期待和意義的，而更加用心備課。並且可以在確保學習市場的需求以及前期資源的確定投注之下，更能無後顧之慮得全力籌備高品質的課程。
Q：還有其他問題？
請查看我們的常見問題頁面，以上問題都有詳細且附上步驟圖示的說明。
可以私訊學籽粉專，或是直接寫信與我們聯繫：service@seeds.com.tw
